最近は、雑誌やテレビなどで、たくさんのモデルが活躍しているのを見ますが、きれいな女優さんもそうですが、視聴者にとっては憧れの的でしょうね。
そして共通しているのが、身長が高くスラッとしていること。
そんなこともあって、身長の高いことが見た目に良いことと捉えられ「もうちょっと背が高かったらなぁ」と望む人が増えています。
自分の身長のことで悩んでいるのは若い男性に多いようですが、子供の身長の伸びについて悩んでいる親御さんも多いと聞きます。
参考：身長を伸ばす方法
「親の背が低かったから私も背が伸びなかったよねー」と言いながらも自分の子供には少しでも高く背を伸ばしてあげたい、というのが親心です。
しかし、本当に身長は遺伝で決まるのでしょうか？
身近に「両親はそんなに大きくないのに子供は背が高い」という人はいませんか。
またバレーボールなどのスポーツ選手には、両親よりかなり背が高く成長した人が少なくありません。
そうです、身長を決めるのは親からの遺伝だけではないのです。
もちろん親からの影響も受けますが、あくまでも「そうなりやすい体質」を受け継いでいるだけのことです。
身長を伸ばすには、いかに成長を促す生活を送るかという生活環境が大きく関わってくるのです。
割合で言うと、遺伝２割、生活環境８割、というところでしょうか。
身長を伸ばすために必要なのは成長ホルモンです。
成長ホルモンの分泌を増やし、丈夫な骨を育てることで、身長が伸びていきます。
子供の背を伸ばしたいのなら、栄養摂取と運動のバランスのとれた生活、また成長の妨げとなるストレスなどの負担を感じさせない生活を送ることです。
伸長には生活環境が大切
栄養はバランス良く
子供の時に、毎日たくさんの牛乳を飲んだ経験はありませんか。
中には学校の給食で、お茶代わりのようにごくごく飲み、一日で１リットル以上飲んでいた人も少なくないでしょう。
果たして本当に牛乳を飲むことで、身長を伸ばすことができるのでしょうか？
一生懸命に子供に牛乳を飲ませている親は、最近はあまり聞きませんが、実は「牛乳さえ飲んでいれば背は伸びる」というのは間違った思い込みです。
もちろん、牛乳に含まれるカルシウムは骨にとっても大切な栄養素であり、牛乳はカルシウムだけでなくタンパク質も補給できます。
タンパク質が骨や筋肉を作る素になることはご存知かと思います。
タンパク質は骨を作って背を伸ばす役割のほかにも、骨の成長に欠かせない成長ホルモンの分泌を促す働きも持ち合わせています。
一方のカルシウムは骨を強くする栄養素と言えます。
骨を作るタンパク質と、骨を丈夫にするカルシウムを十分に取り入れてこそ、健康的に背を伸ばすことができるのです。
毎日１リットル以上の過剰な牛乳を飲んでいると、満腹感で食欲がなくなり、肥満の原因になる可能性もあります。その結果、身長が伸び悩んでしまう、ということもあり得ますので、牛乳だけに頼って栄養摂取をすることは避けましょう。
中には学校の給食で、お茶代わりのようにごくごく飲み、一日で１リットル以上飲んでいた人も少なくないでしょう。
果たして本当に牛乳を飲むことで、身長を伸ばすことができるのでしょうか？
一生懸命に子供に牛乳を飲ませている親は、最近はあまり聞きませんが、実は「牛乳さえ飲んでいれば背は伸びる」というのは間違った思い込みです。
もちろん、牛乳に含まれるカルシウムは骨にとっても大切な栄養素であり、牛乳はカルシウムだけでなくタンパク質も補給できます。
タンパク質が骨や筋肉を作る素になることはご存知かと思います。
タンパク質は骨を作って背を伸ばす役割のほかにも、骨の成長に欠かせない成長ホルモンの分泌を促す働きも持ち合わせています。
一方のカルシウムは骨を強くする栄養素と言えます。
骨を作るタンパク質と、骨を丈夫にするカルシウムを十分に取り入れてこそ、健康的に背を伸ばすことができるのです。
毎日１リットル以上の過剰な牛乳を飲んでいると、満腹感で食欲がなくなり、肥満の原因になる可能性もあります。その結果、身長が伸び悩んでしまう、ということもあり得ますので、牛乳だけに頼って栄養摂取をすることは避けましょう。
バランスの良い食事の重要性
身長を伸ばすためには、バランスの良い食事で栄養素を満遍なく摂取することが大切だと言われています。
また忙しい日々の中でも栄養補給だけでなく精神的なリフレッシュももたらしてくれますので、できれば楽しんで食べたいものです。
栄養素では、タンパク質とカルシウムが重要です。
骨をビルに例えると、骨組みとなる鉄筋がタンパク質で、それらを補強するコンクリートがカルシウムであると言えます。
いくらカルシウムで補強しても、タンパク質を摂らないと鉄筋が作られず、身長が伸びないことになるのです。
健康的に背を伸ばすには、タンパク質とカルシウムのどちらも十分に取り入れる必要があります。
また効率的に栄養を摂取するには、いかに楽しく食べるかが重要になります。
ストレスを感じながら食べたときと、楽しんで食べたときでは栄養の吸収量に差が出てくるそうです。
特にタンパク質やカルシウムはリラックスして食べたほうが効率よく吸収できます。
背を伸ばすには、このように楽しんで食べることが大切なのです。
また忙しい日々の中でも栄養補給だけでなく精神的なリフレッシュももたらしてくれますので、できれば楽しんで食べたいものです。
栄養素では、タンパク質とカルシウムが重要です。
骨をビルに例えると、骨組みとなる鉄筋がタンパク質で、それらを補強するコンクリートがカルシウムであると言えます。
いくらカルシウムで補強しても、タンパク質を摂らないと鉄筋が作られず、身長が伸びないことになるのです。
健康的に背を伸ばすには、タンパク質とカルシウムのどちらも十分に取り入れる必要があります。
また効率的に栄養を摂取するには、いかに楽しく食べるかが重要になります。
ストレスを感じながら食べたときと、楽しんで食べたときでは栄養の吸収量に差が出てくるそうです。
特にタンパク質やカルシウムはリラックスして食べたほうが効率よく吸収できます。
背を伸ばすには、このように楽しんで食べることが大切なのです。
とても重要な睡眠について
人間にとって、睡眠が健康にも美容にも不可欠な要素であることは言うまでもないと思います。
身長を伸ばすために大切な成長ホルモンは、昼間起きているときより夜寝ているときのほうが多く分泌されます。
特に睡眠初期の眠りの深い時期に多く分泌され、血液中の成長ホルモンの濃度はピークに達します。
もし睡眠時間が短かったり、途中で睡眠が妨げられたりすると、成長ホルモンの分泌が悪くなり、身長の伸びも悪くなる可能性があります。
また、立っているときに比べ、横になっているときのほうが成長ホルモンの分泌も高くなるそうです。
横になることは、縦方向の重力から開放されて骨を休めることにもなります。
昼間、上半身の重さが下半身の骨にずっしりかかっていますので、夜間はそれらの負担から開放させてあげましょう。
子供の成長を考える立場の親であれば、早く就寝できる雰囲気に持っていくことも大切です。
身長は寝ている間に伸びている、ともいえるほど睡眠は重要なのです。
身長を伸ばすために大切な成長ホルモンは、昼間起きているときより夜寝ているときのほうが多く分泌されます。
特に睡眠初期の眠りの深い時期に多く分泌され、血液中の成長ホルモンの濃度はピークに達します。
もし睡眠時間が短かったり、途中で睡眠が妨げられたりすると、成長ホルモンの分泌が悪くなり、身長の伸びも悪くなる可能性があります。
また、立っているときに比べ、横になっているときのほうが成長ホルモンの分泌も高くなるそうです。
横になることは、縦方向の重力から開放されて骨を休めることにもなります。
昼間、上半身の重さが下半身の骨にずっしりかかっていますので、夜間はそれらの負担から開放させてあげましょう。
子供の成長を考える立場の親であれば、早く就寝できる雰囲気に持っていくことも大切です。
身長は寝ている間に伸びている、ともいえるほど睡眠は重要なのです。
日本の子供は睡眠不足？
子供の身長を伸ばすには、特に睡眠が大切であることは知られています。
質の良い睡眠を十分にとることで、成長ホルモンの分泌が促進されて、子供はすくすくと育ちます。
ところが近年は、子供の睡眠不足が問題となってきています。
多くは親の生活に影響を受けた結果なのですが、日本の子供は世界一睡眠不足であると言われています。
日本の小学校高学年の睡眠時間の調査では、およそ３０パーセントが８時間未満で、１０時間以上寝ている子はわずか４％だったそうです。
これに比べて世界の子供は半数以上が９時間以上の睡眠時間をとっていて、ヨーロッパの方では半数以上の子供が１０時間以上寝ているそうです。
各家庭で子供の睡眠を確保するために、生活習慣の見直しをしていく必要がありそうです。
寝つきが悪い子は昼間の運動量を見直してみましょう。
また子供が寝る前に怒られると興奮して寝付けず、光の刺激も睡眠の妨げになります。
質の良い睡眠を十分にとることで、成長ホルモンの分泌が促進されて、子供はすくすくと育ちます。
ところが近年は、子供の睡眠不足が問題となってきています。
多くは親の生活に影響を受けた結果なのですが、日本の子供は世界一睡眠不足であると言われています。
日本の小学校高学年の睡眠時間の調査では、およそ３０パーセントが８時間未満で、１０時間以上寝ている子はわずか４％だったそうです。
これに比べて世界の子供は半数以上が９時間以上の睡眠時間をとっていて、ヨーロッパの方では半数以上の子供が１０時間以上寝ているそうです。
各家庭で子供の睡眠を確保するために、生活習慣の見直しをしていく必要がありそうです。
寝つきが悪い子は昼間の運動量を見直してみましょう。
また子供が寝る前に怒られると興奮して寝付けず、光の刺激も睡眠の妨げになります。
